“건강한 시니어의 근육 이야기”
나이가 들수록 우리 몸은 마치 오래된 집처럼 여기저기 보수가 필요해집니다. 젊은이들이 멋진 바디라인을 위해 헬스장을 찾는다면, 우리 시니어들의 근육 운동은 좀 다른 목표를 가지고 있습니다.
엘에이 올림픽가 서쪽의 강남회관 원조 몸짱 이사장님 , 80세 넘으신 태권도 김관장님, 70세 조금 넘긴 어린(?) 다운타운 악세사리 헐크형님 등등 많은 시니어들이 생업을 위해, 건강을 지키기위해 새벽마다 열심히 체육관의 공기를 달구고 있습니다.
우리에게 필요한 건 화려한 식스팩이 아닌, 일상의 든든한 지킴이 같은 근육입니다. 계단을 오르내릴 때도, 장보기를 할 때도, 손녀손자를 안아줄 때도 믿음직스럽게 받쳐주는 그런 근육그리고 90까지 지팡이 없이 튼튼한 두다리로 걸어다닐있도록 해주는 그런 근육이 필요한것입니다.
영양 섭취도 새로운 접근이 필요합니다. 젊은이들처럼 한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하기보다는, 하루 종일 조금씩 나눠 먹는 것이 우리 몸에 더 좋고 단백질 제품보다는 찐계란, 찐 고구마, 두부, 견과류등 천연의 단백질을 추천합니다.
우리가 꿈꾸는 건강한 노년의 모습은 마치 잘 익은 와인 같습니다. 적당한 근육과 지방이 조화롭게 어우러져, 활기차고 독립적인 생활을 즐기는 모습이죠. 무리하게 서두르지 않고, 꾸준히 그리고 즐겁게 운동하다 보면, 우리도 충분히 그런 모습이 될 수 있답니다.
[퇴행성 뇌질환에 좋은 초간단 운동]
퇴행성 뇌질환 환자에게 손쉽게 뇌로 흐르는 혈류를 개선하여 혈액과 산소의 공급이 증가하고 혈전을 줄이며 발과 다리의 부종을 예방하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 더불어 다리를 들어올릴때 코어와 다리 근육을 강화하여 하체 근육을 강화할수 있습니다.
