“감기에 걸리면 굶어야 백혈구가 더 잘 싸운다?”
이런 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 이게 과연 사실일까요?
정답은 **“상황에 따라 다르다”**입니다!
단식을 하면 자가포식(Autophagy)**이라는 과정이 촉진되는데, 이는 손상된 세포를 정리하고 면역 시스템을 최적화하는 데 도움을 준디고 합니다.
허나 감기 걸렸을 때 무작정 굶으면 면역력이 오히려 떨어질 수도 있거든요.
그럼, 시니어가 감기에 걸렸을 때 현명하게 대처하는 방법을 알려드릴게요.
1. 배가 안 고프면 억지로 먹지 않아도 된다!
감기에 걸리면 몸이 스스로 에너지를 아끼고 면역 활동에 집중하려 합니다.
그래서 입맛이 떨어지는 것은 자연스러운 반응인데요, 억지로 밥 한 숟갈 더 뜨려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다.
그럼 굶는 게 더 좋다는 뜻인가요?
아니죠! 너무 오랫동안 굶으면 면역세포(백혈구)도 힘을 잃어버려요.
한 끼 정도 건너뛰는 건 괜찮지만, 며칠 내내 안 먹으면 오히려 회복이 느려집니다.
2. 대신 이것만은 꼭 챙기세요!
밥은 못 먹어도 물과 수분은 필수입니다!
감기에 걸리면 몸에서 수분이 빠져나가기 쉬운데요,
탈수되면 열이 더 오르고 기운도 더 떨어집니다.
감기에 걸렸을 때 좋은 음료
따뜻한 꿀물, 생강차 – 목도 촉촉해지고 기침도 줄어듭니다.
닭고기 수프, 된장국 – 소화도 잘 되고, 단백질과 전해질 보충이 가능합니다.
이온 음료 – 땀을 많이 흘렸다면 전해질 보충이 필요합니다.
커피, 진한 홍차, 술은 NO!
이런 것들은 오히려 탈수를 유발할 수 있어요.
3. 고열이 나면 음식 조절이 필요하다!
감기 바이러스와 싸우느라 몸이 뜨거워질 때는 대사가 활발해져서 열이 더 오를 수 있습니다.
따라서 체온이 많이 오른 상태라면 너무 기름진 음식이나 무거운 음식은 피하는 게 좋아요.
감기 걸렸을 때 피해야 할 음식
튀긴 음식 – 소화 부담이 큽니다.
너무 뜨거운 국물 – 열을 더 올릴 수 있습니다.
너무 매운 음식 – 염증 반응을 자극할 수 있습니다.
4. 너무 쉬운 감기 탈출 레시피
입맛이 없을 때는 죽이 최고!
따뜻한 닭고기 수프 한 그릇이면 면역력 업!
바나나, 감자 같은 부드러운 탄수화물도 OK!
요구르트, 두부처럼 부담 없는 단백질을 추가하면 회복이 더 빠릅니다.
결론! 감기 걸렸을 때 딱 이렇게 하세요!
배고프지 않다면 굳이 먹지 않아도 OK, 하지만 너무 오래 굶으면 NO!
수분 보충이 가장 중요! 따뜻한 차, 꿀물, 이온 음료 추천!
소화가 쉬운 음식(죽, 수프, 감자, 바나나) 위주로 먹기!
열이 높으면 기름지고 매운 음식은 피하기!
감기 걸렸다고 무조건 굶지 말고, 내 몸 상태를 보면서 영양을 챙겨야 합니다!
이제 감기 걸려도 당황하지 말고, 현명하게 대처해보세요!
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